Allergiák és a tüdőcsípés gyakorlása közben

Az edzés hatással van a légzésedre, ami mélyebb lélegzetet vesz, gyorsabban lélegez, és néha lélegzetveszélyt is kap. Az allergiák légzési problémákat okozhatnak az orrjáratok és légutak okozta irritáció miatt. Tegyük fel az allergiákat és a testmozgást, és a szokatlan légzési hangok – mint például a repedések – valószínűbbé válnak.

Meghatározás

A tüdeje néha szokatlan hangokat ad, ahogy belélegzik. A leggyakoribbak a csörömpölő hangok, más néven ralesek, amelyeket csörömpölő vagy csörgő zajok jellemeznek. Vannak, akik hasonlóképpen hasonlítanak össze a tüdőtörődéssel, vagy a két durva, de rugalmas elem dörzsölésére, például két száraz hajszálra dörzsölésére. Az Állatorvos-tudományi Kollégium és a Biomedical Sciences (Lásd Források) a tüdőtörő hangot ad.

Okoz

A tüdőtörések tipikusan az elzáródás miatt jelentkeznek. A repedező hang akkor jelenik meg, ha a levegő egy korábban blokkolt helyen keresztül áramlik. Például, ha a tüdőben lévő folyadék akadályt okoz, de a levegő hirtelen áthalad, akkor gyakran kopogó hang keletkezik. Míg számos betegség, köztük tüdőgyulladás, tüdő ödéma és hörghurut okozhat ezeknek a légzésnek a hangja, egyesek az allergiához képest tapasztalják őket. Az allergia fokozhatja a nyálkahártyák termelését a tüdőben, ami légzés közben megrekedő hangot eredményez. Az allergiához társuló asztmában szenvedő személyek tüdõtörést is okozhatnak. Ezenkívül egyes allergiák gyulladást okoznak, ami szintén hozzájárul a tüdőtörmelékhez.

Gyakorlat

Néhány ember számára a testmozgás úgy tűnik, hogy súlyosbítja a tüdőt, vagy észrevehetővé teszi. Gyakran az emberek úgy dönt, hogy gyakorolnak szabadban, pollen és egyéb allergének hatására, amelyek nyálkahártya-felhalmozódást okozhatnak a tüdőben, és tüdõk csikorgó hangokhoz vezethetnek. Hasonlóképpen, a gyakorlás gyakran magában foglalja a levegő beszívását a szájon keresztül, ami hozzájárulhat a tüdőben és a nyálkahártyában fellépő irritációhoz. Kapcsolódó abnormális légzési hangok nyilvánvalóvá válhatnak, miközben a személy gyakorol vagy közvetlenül a fizikai aktivitás után. Enyhe esetekben, a hangok átmenetileg tiszta azután, hogy a személy köhög, de néhány edzés és allergia kapcsolatos tüdő crackles továbbra is fennállnak egy edzés után.

szempontok

A személy belégzéskor és kilégzéskor tüdõtörést tapasztalhat. Néhány ember azonban megjegyzi, hogy a csikorgások észrevehetőbbé válnak, amikor belélegzik, nem pedig kilégzéskor. Gyakran előfordul, hogy a tüdőtörzs könnyebben hallható, ha valaki kimeríti vagy mélyen belélegzi. Annak ellenére azonban, hogy súlyos betegségek miatt tüdőtörődök jelentkezhetnek, orvosi értékelésben részesülhet, még akkor is, ha a tüdőtörzsek gyakorlatilag kapcsolatban állnak.

Burgonya kalciumtartalma

A kalcium a szervezet legáltalánosabban megtalálható ásványa. Fontos a csontok növekedéséhez és fenntartásához. A tejtermékek a napi kalcium igényeinek több mint 75 százalékát biztosítják. Egyéb kalciumforrások közé tartozik a mandula, brokkoli, zöld leveles zöldségek, osztrigák, tofu és bab. A szénhidrátok, mint például a reggeli gabonafélék, a tortillák, a fehér kenyér és a burgonya, szintén mérsékelt táplálékforrásnak számítanak.

A szervezetben a kalciumot elsősorban a csontok építésére használják. Bár a kalcium körülbelül 99 százaléka szükséges a csontok egészségére, fontos az izomfunkció, a rendszeres szívverés, az idegi jelek továbbítása, a hormonok kiválasztása és a sejtek közötti kommunikáció. A szervezeten belüli kalciumszinteket szorosan figyelemmel kísérik, és nem ingadoznak a táplálkozás változásaival. Ha a test kalciumszintje alacsony lesz, a csontszövetek lebomlanak, így a kalcium felszabadulhat, és a test más területein is felszabadulhat.

A kalcium igényei a legmagasabbak a növekedés és fejlődés időszakában. A gyermekek és a serdülők esetében a legmagasabb kalciummennyiség szükséges napi 1300 mg-mal. A 19 évesnél idősebb felnőttek napi 1000 mg kalciumot igényelnek. Mindkét terhes és szoptató nők napi 1000 mg kalciumot igényelnek. A kalcium szükségletei kissé növekedni fognak a korral a csontok egészségének romlása miatt. A 71 évesnél idősebb felnőttek napi 1200 mg kalciumot igényelnek. A 0 és 12 hónapos kor közötti csecsemők kalciumának megfelelő beviteli szintje vagy AI napi 200 mg. Ez a megfelelő testmozgás biztosításához szükséges összeg.

A sült krumpli, bőrrel, körülbelül 26 mg kalciumot biztosít. A bőr eltávolítása a kalciumtartalmat csak 8 mg-ra csökkenti. A burgonyafajták közül a sült édesburgonya a legmagasabb kalciummennyiséget adja burgonnal kb. 68 mg-mal. Az alternatív főzési módok jelentősen befolyásolhatják a burgonya kalciumtartalmát. A mikrohullámú burgonya körülbelül 20 mg kalciumot tartalmaz, és a főtt burgonya csak 7 mg kalciumot tartalmaz.

A sült burgonya bőrrel 161 kalóriát, 4 g fehérjét, 0,2 g zsírt és 37 g szénhidrátot tartalmaz. Négy gramm rostot és koleszterint is tartalmaznak. A bőr eltávolításával 145 kalóriára, 3 g fehérjére, 33 g szénhidrátra és csak 2 g rostra csökkenti a táplálék-tartalmat. A bőr eltávolítása nem változtatja meg a burgonya zsírtartalmát. Míg az édesburgonya több kalciumot tartalmaz, mint más fajták, ezek szintén nagyobb mennyiségű rostot tartalmaznak. A sült édesburgonya bőrrel 162 kalóriát, 4 g fehérjét, 0,3 g zsírt, 37 g szénhidrátot és 6 g rostot biztosít.

Funkció

ajánlások

Krumplik

Egyéb táplálkozási tények

Egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket a terhesség alatt nem lehet és nem tud enni

A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik az Ön és a baba egészségében, amikor terhes vagy. Ez magában foglalja, amit a szájába helyezett és mit nem. A terhesség alatt egészséges táplálékot kell fogyasztania, amely különböző tápanyagokat biztosít a magzat növekedésének és fejlődésének támogatására. Ugyanolyan fontos, hogy bizonyos ételeket is el kell kerülni, amelyek csökkenthetik az immunrendszerüket. Tudva, hogy melyik élelmiszerek tartalmazzák vagy elkerülik az egészségesebb terhességet.

Kenyerek és gabonafélék

A kenyér és a szemek jó eredetűek szénhidrátok és rostok, valamint a B-vitaminok, a folsav és a vas. Tegye a legtöbb kenyér és gabona választék teljes gabonát, hogy növelje a rost bevitelét. Terhesség esetén 14 gramm szálat kell fogyasztania minden 1000 kalóriaért, vagy 28 gramm rostot a 2000 kalóriás étrendben. Egészséges választék: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes gabonafélék és kekszek.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és a zöldségek szintén jó rostforrást jelentenek, és az A és C vitaminokat tartalmazzák. Különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak a héten, hogy megváltoztassák a tápanyagfelvételt. Jó választás lehet a narancs, a bogyós gyümölcs, a dinnye, a brokkoli, a spenót és a sárgarépa. Míg a legtöbb gyümölcs és zöldség biztonságosan enni, amikor terhes, akkor meg kell elkerülni a nem pasztőzött lé és nyers hajtások. A nem pasztőrözött gyümölcslé tartalmazhatja az E. coli baktériumokat, amelyek émelygést és súlyos hányást vagy hasmenést okozhatnak. A nyers hajtások növelik a szalmonella-mérgezés kockázatát, amely láz, hányás és hasmenés okozhat.

Protein Foods

A hús, a baromfi, a tojás, a bab, a dió és a mag mindegyik egészséges hozzáadás a terhességi étrendhez. A fehérje biztosítása mellett ezek az élelmiszerek vasat, valamint B-6 és B-12 vitaminokat is szállítanak. A boltokban vásárolt hússaláták, például sonka, csirke vagy tengeri saláta, a Listeria baktériumok potenciális forrása lehet. Ez a baktérium nagyon fontos a terhesség ideje alatt, mert ez vezethet a halvaszületéshez, a koraszülött munkához vagy betegséghez a csecsemőnél. Ha szereted a hús-salátákat, akkor biztonságosabb, ha otthon csinálod őket.

Tengeri selections

A tenger gyümölcsei omega-3 zsírsavak forrásai, amelyek támogatják a magzati növekedést és fejlődést, valamint a fehérjét. De csak alacsony higany halat, például garnélarákot, lazacot, csülöket és harcsait kell fogyasztania, és hetente legfeljebb 12 unciát fogyaszthat. Hatályonként legfeljebb 6 ounces mennyiségű albontható tonhal bejutását korlátozhatja. Meg kell továbbá kerülni a magas higany halakat is, mint például a cápa, a kardhal, a király makréla és a cseresznye. A higany nagy bevitele befolyásolja a baba agyát és az idegrendszer fejlődését. Minden halat meg kell főzni 145 fok Fahrenheit. A megmaradt vagy nyers tengeri termékek, beleértve a sushit és a nyers osztrigát, tartalmazhatnak baktériumokat vagy parazitákat, amelyek károsíthatják Önt vagy a gyermeket. A nyers kagylók különösen aggasztóak, mert tartalmazhatnak Vibrio baktériumokat, amelyek végzetesek lehetnek.

Tejtermékek

A tejtermékek fontos forrása a kalcium és a D-vitamin. Jó választási lehet például az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tej, valamint a joghurt és az alacsony zsírtartalmú kemény sajt, például a cheddar. A terhes, nem pasztőrözött tejet nem szabad inni, mert tartalmazhat Campylobactert, E. colit, Listeria-t vagy szalmonellát. A lágy sajtok, mint például a Brie, a feta vagy a queso fresco, nem pasztőrözött tejből készültek, és terhesség alatt is el kell kerülni őket.

Jó érezni az édes fogat terhesség idején, de mérsékelten. Az olyan ételek, mint a sütemény, a sütemények és a cukorkák, kalóriákat szolgáltatnak, de nagyon kevés tápértéket kínálnak. Ha szeretne sütni a saját sütit vagy süteményt, ne nyalogasson a tálat vagy a kanálot. A nyers tészta és a tészta olyan nyers tojásokat tartalmaz, amelyek potenciálisan a szalmonella forrása lehet.

Édes kezelések

Bruce lee edzés edzés

Bruce Lee lenyűgöző teste a fizikai alkalmasság ikonja: törött absz, kobra-szerű latizmok és szinte emberfeletti rugalmasság szolgálnak bizonyítékként arra, hogy milyen hangsúlyt, fegyelmet és ösztöndíjat tehet a fizikum számára. A Bruce Lee edzésmódszere azonban nem mindenki számára. Az edzés célja olyan konkrét célok elérése, amelyek esetleg nem felelnek meg a sajátnak.

Bruce Lee a pályafutásának nagy részét 136 kg-ra mérte. Az izmok, bár erősek voltak, nem voltak sem nagyok, sem nagyok. Edzésmódszerei azoknak szólnak, akik egészséges súlyt akarnak tartani, és erős, meghatározott testalkatúakat hoznak létre. Ez nem egyeztethető össze a tömeg és a méret elhelyezésével kapcsolatos bevált gyakorlatokkal. Az ő módszerei is rendkívül agresszívek voltak – nem jó edzésválasztás azok számára, akik hosszú szedési periódus után alakulnak vissza, hanem ez a módja annak, hogy tovább javítsuk a valaki testének lenyűgöző alakját.

Az egyik kihívás, amikor a “Bruce Lee edzésről” beszélünk, hogy Lee mindig tanul. A testmozgás és a fiziológia könyvtárát szélesebbnek mondták, mint az orvosok tudta. Így az edzés módszere minden alkalommal megváltozott, amikor valami újat kapott, vagy amikor izgatott volt valami kísérletezéssel. Néhány ötlete évtizedek elıtt állt: izometrikus és plyometrikus edzéstechnikája most kezd elismerni, míg mások, mint például az izmok elektrosztimulációját, hamisnak és hatástalannak bizonyultak.

A klasszikus “Jeet Kun Do Tao” című könyvében és egy posztumusz gyűjteményben, a “Az emberi test kifejező művészete” címmel, Lee hangsúlyozta az egész nap alatt üresjáratok alatt végzett edzés értékeit. Azt tanácsolta, hogy tartsa a könyvet a kocsiban, hogy megálljon a fényszórókon való várakozás közben, miközben a telefont a kezében egy asztalra nyújtja, és parkolja le a gépkocsit az úticélból, hogy jó sétával járhasson. Lee gyakorló módszerei közül ez a tanács a legjobb választás azoknak, akik vissza akarnak térni a formába, nem pedig a már sportos formában.

A “Az emberi test kifejező művészete” című kiadványában megjelent edzésnapi folyóiratai alapján Lee gyakorlása magában foglalja a rugalmasságot, az ellenálló edzést, a szív- és érrendszeri gyakorlatokat és a harcművészeti tanulmányokat. Személyes szokása úgy tűnt, hogy a leginkább következetesen magában foglalja a nyújtást az olvasás, a munka, a sétálás és a barátokkal való beszélgetés során. Az ellenállóképesség használta a súlyokat – közepes súlyú készleteket készít a középső tizenévesek ismétlésével az alacsony 20-as évekig. A kardio- és harcművészeti tanulmányok széleskörűek és változatosak voltak, de rendszeresen és hiba nélkül történtek.

Bruce Lee edzések eredményei

Evolúció

Lehetőség gyakorlása

Alapelemek

Marhahús táplálkozási tényeket

A levesekben és a főzésben gyakran használt húsleves némi jótékony tápanyagot, alacsony kalóriát és bizonyos ízletes ételeket kínál. Mivel a marhahúsleves nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz, azonban mérsékelten alkalmazza a magas vérnyomás és szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.

A Ready-to-serve marhahúsleves csak 17 kalóriát tartalmaz csészénként, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Nemzeti tápanyagadatbázisának megfelelően. Összehasonlításképpen, 1 csésze krémleves leves tartalma mintegy 186 kalóriát tartalmaz. Ezért, ha megpróbálja kontrollálni az összes kalóriabevitelt, hogy elérje – vagy fenntartsa – az egészséges testsúlyt, a marhahúsleves kiváló választás. Sok mérsékelten aktív nők naponta körülbelül 2000 kalóriát igényelnek, míg a mérsékelten aktív férfiaknak naponta körülbelül 2500 kalóriára van szükségük, az Amerikai Diétás Irányelvek szerint 2010-ben.

A marhahúslevélben lévő kalóriák többsége étkezési fehérjéből származik. Bár a marhahús étrendi fehérjében gazdag, azonban a marhahúsleves nem magas fehérjetartalmú élelmiszer. Az USDA National Nutrient Database szerint 1 csésze készenlétben marhahúsleves biztosítja majdnem 3 gramm fehérjét. Az ajánlott táplálékkiegészítés (RDA) a fehérje esetében 56 gramm a férfiaknál és 46 gramm naponta a nők esetében, jegyzi meg az Orvostani Intézet.

Bár a marhahúsleves kevés alapvető tápanyagot tartalmaz, az étrendi kálium és niacin tartalmú táplálékforrásként 130 mg káliumot és körülbelül 2 milligramm niacint tartalmaz minden 1 csésze adagban. Az Orvostudományi Intézet megállapítja, hogy a niacin napi 14 milligrammja a nők számára, napi 16 milligramm a férfiaknál, a káliumra pedig napi 4700 milligramm mind a férfiak, mind a nők számára.

A marhahúsleves egy magas nátriumot tartalmazó táplálék, amely problémákat okozhat a magas vérnyomással és szívbetegséggel küzdők számára. Az USDA National Nutrient Database szerint az 1 csésze elkészített marhahúsleves 893 milligramm étkezési nátriumot tartalmaz. Az American Americans 2010-re vonatkozó táplálkozási irányelvek szerint a felnőttek napi 1500 vagy 2300 milligrammjára korlátozzák a nátrium bevitelét, koruktól, etnikumuktól és krónikus betegségüketől függően. Próbálja helyettesíteni a rendszeres marhahúsleveset alacsony nátrium csirkehúslevesével, amely mindössze 72 milligramm nátriumot tartalmaz csészénként.

Calorie Count

Egy csepp fehérje

Egyéb alapvető tápanyagok

Nátriumtartalom

A chlamydiával született babák

A Chlamydia a leggyakoribb szexuális úton terjedő betegségek között évente becslések szerint 100.000 terhes nőt érintenek, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Ez a betegség nemcsak jelentős kockázatot jelent a nők számára, hanem a szülések alatt a csecsemők számára is. Valójában ez az egyik legfontosabb oka az újszülöttek szemében és légzőszervi rendszerében fellépő fertőzéseknek. Ha veszélyben vagy ezzel a betegséggel jár, fontos, hogy szülés előtt kapjon azonnali kezelést.

A Chlamydia megértése

A chlamydia okozta fertőző ágens Chlamydia trachomatis nevű baktérium. A nők tünetei, amelyek általában a fertőzés után három héten belül jelentkeznek, tartalmaznak égési érzést a vizelés és a hüvelyi elváltozás során. Ha a baktériumok bejutnak a petevezetékekbe, akkor olyan hatások alakulhatnak ki, mint az émelygés, az alacsony hátfájás, a láz és a hasi fájdalom. A legtöbb fertőzött ember nem tapasztal semmilyen tünetet. Ez lehetővé teszi szövődmények, például kismedencei gyulladásos megbetegedések kialakulását. A kismedencei gyulladásos megbetegedés növeli annak esélyét, hogy meddő vagy ektópikus terhességgel jár. Lehetséges, hogy nagyobb eséllyel születik meg.

Szemfertőzések

Akár a korai, akár a normál vemhesség után, a kezeletlen chlamydia kezelése egészségügyi kockázatot jelent az újszülött szemében. Lehet, hogy a szemfertőzés fogamzásgátló gyulladásként ismert. A BabyCenter honlapja szerint a chlamydia újszülöttek körülbelül 25-50% -a alakítja ki ezt a rózsaszín szemet. A szemmel érintő chlamydia fertőzéssel szülött csecsemők kialakítják a zsírégetést és a vörösséget. A szemhéj duzzanat szintén jele. Ezek a hatások rendszerint öt és tizenkét nappal a baba megszületését követően jelentkeznek. A csecsemőnek orálisan antibiotikumokat kell szednie, hogy megszabaduljon a fertőzéstől.

Tüdőgyulladás

A szülés során a baktériumoknak való kitettség a légutak fertőzéséhez vezethet, és csecsemő tüdőgyulladást okozhat. Dr. Joel Schwab, a Chicagói Egyetem Orvosi Központjához tartozó gyermekorvos beszámol arról, hogy a chlamydiával fertőzött csecsemők 5-20 százaléka tüdőgyulladást okoz a születést követő egy-három hónapon belül. Ezeknek a csecsemőknek körülbelül a fele rózsaszín szemekkel is rendelkezik. A tüdőgyulladásra utaló jelek közé tartozik a gyors légzés, orrdugulás és köhögés. A babának nincs láz. Mivel a tüdőgyulladás ilyen formáját baktériumok okozzák, antibiotikumokat kell alkalmazni a kezelésre. Légzési elégtelenség lehetséges, ha nem kezelik.

Megelőzés

Ha terhes vagy, és már van klamidia, az egyetlen módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy befolyásolja a csecsemőt, megkapja a terhesség alatt kezelt fertőzést. Az antibiotikumok megszabadulnak a fertőzéstől, és nem jelentenek egészségügyi kockázatot a születendő gyermeke számára. Partnere valószínűleg kezelést is kap. Ne hagyja abba a szexuális tevékenységet a kezelés alatt és a befejezést követő egy héten belül, attól függően, hogy milyen orvosi kezelést javasol. A betegség tipikus, első trimeszteri tesztje mellett az orvos ismételten tesztelheti Önt a terhességben annak érdekében, hogy a kezelés megmaradjon, és nem fertőzött meg újra.

Sárgarépalé rákra

A sárgarépalé szedése az egyik legjobb módja a rák megelőzésének vagy a rák elleni küzdelemnek. Az “Antioxidáns Miracle” szerint a sárgarépalé hatékony antioxidánsokat biztosít, amelyek támogatják az egészséget és az immunrendszert. A nyers vagy főtt sárgarépa étkezése nagyszerű módja a vitaminok, ásványi anyagok és még rostok megszerzésének, de nehéz lenne elegendő sárgarépát elfogyasztani napi rutinjában, hogy megfeleljen a szervezet rákellenes megelőzésének szükségleteinek. 1 lb nyers sárgarépa leve egy pohár gyümölcslevet.

Tápanyagok

A sárgarépa tartalmazza a kartenoid alfa-karotint, béta-karotint és erős antioxidánsokat. Az “Antioxidáns Miracle” -ben megjelent tanulmányok azt mutatják, hogy az alfa-karotin hatékonyabb rákmegelőző és harcos, mint a béta-karotin. A sárgarépa tartalmazza a pro-vitamin-aktivitással rendelkező néhány karónoid egyikét, ami azt jelenti, hogy a szervezet szükség szerint átalakítja a béta-karotint az A-vitaminba. Ezen kívül a sárgarépa kalcium pektátot, oldható rostforrást, B-vitamin komplexet, C, D, E és K vitamint, vasat, kalciumot, foszfort és mangánt tartalmaz.

Készítmény

Távolítsa el a csúcsokat a sárgarépából. Használjon szerves sárgarépát a gyümölcslé elkészítéséhez, hogy ne vezessenek be peszticideket a gyümölcslébe. Mosás előtt mossa le a szerves sárgarépát, de ne héjon. Ha nem használ szerves sárgarépát, mossa meg őket növényi mosóoldattal a peszticidek eltávolítására, és ha szükséges, levágja a héjat, mielőtt leválik. A Juicing for Life szerzői azt ajánlják, hogy készítsen sárgarépalévet a többi tápanyaggal töltött zöldséggel való kombinációban, hogy táplálja a rák elleni küzdelmet.

tippek

Szeletelje gyümölcsléjét rögtön gyümölcslé után. A “Juicing for Life” szerint a gyümölcslé csúcspontja az ízeknek és az antioxidánsoknak. Ha azonnal nem inni a gyümölcslevet, fedje le az üvegt, és hűtse le a gyümölcslevet, hogy ne oxidálódjon. Kezdje és vége a legfrissebb zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Például, hozzon létre egy alma-sárgarépa koktélt, kezdődik az alma az almát, majd adja hozzá a sárgarépát, és véget ér az alma többi részével.

Megakadályozzák a rákot

Mivel a rák összetett betegség, megakadályozva, hogy mi okozza a rákot, ugyanolyan összetett. Az “Antioxidáns Miracle” -ból származó kutatások közül az egyik legjobb rákmegelőző módszer az, hogy nemcsak nyers sárgarépát, hanem rákos harci tulajdonságokkal rendelkező ételeket, például gyömbéres gyökeret, fokhagymát, almát, zellert, zöld paprikát , Hagyma, spenót és petrezselyem. Egy tisztító sárgarépalé italhoz adj hozzá egy ¼ cm-es friss gyömbért, egy hámozott nyers répát és egy almának fele.

Küzdelem a rák ellen

A “recept a főzéshez” szerzők javasolják, hogy rákos harcosoknak előnyösek legyenek a sárgarépaluvas koktélok. Add hozzá a sárgarépa juiced collard zöldségek, kelkáposzta, petrezselyem és spenót további források rák elleni béta-karotin. Ha még több C-vitamint szeretne hozzáadni a táplálékhoz, adj hozzá keletet, petrezselymet, zöldpaprikát vagy brokkolyt naponta két sárgarépával. Mivel a gyümölcslevesek nem lélegezik a banánt, kerülje a gyümölcslevek hozzáadását. A sárgarépa szinte minden más gyümölcshez jól illeszkedik, és olyan finom, mint frissítő.

Kalóriákat egy csésze fekete szemű borsóban

A fekete szemű borsó egészséges vegetáriánus választás azok számára, akik rost- és fehérjebevitelüket anélkül kívánják növelni, hogy hozzáadnának egy csomó kalóriát. A borsó kiegészíti a különféle ételeket, például levest és salátát.

Táplálkozási tények

A háztartási USDA Foods adatlap szerint egy pohár főtt fekete szemű borsó 198 kalóriát, 1 gramm zsírt, 36 gramm szénhidrátot és 14 gramm fehérjét tartalmaz. Egy adag vagy másfél pohár 99 kalóriát, 0 gramm zsírt, 18 gramm szénhidrátot és 7 gramm fehérjét tartalmaz. A fekete szemű borsó kiváló rostforrás is. Egy csésze 12 grammot tartalmaz, és egy adag 6 grammot tartalmaz. Az American Heart Association azt javasolja, hogy az átlagos felnőtt 25 gramm rostot kap naponta, hogy elősegítse az egészséges emésztést és a normális koleszterinszintet.

Egy gyakorlat, hogy megszabaduljon a puffadástól

A fojtogatást a gyomrában vagy a belekben előidézett gáz okozza. A puffadás és a felesleges gáz fő okai a stressz, a zsíros ételek fogyasztása és a dohányzás. A testmozgás rendszeres gyakorlása segíthet a puffadás enyhítésében. A vérzés a fertőzés vagy a betegség jele lehet, ezért először konzultáljon orvosával.

Ülő csavart

Bármelyik ültetett helyzet, ahol a törzsét az egyik oldalra csavarja, segíthet a puffadás enyhítésében. Próbáld ülni egy székre mindkét térd hajlítva. Finoman csavarja fel a felsőtestét jobbra, és vigye jobb kezét a szék hátuljához. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Most csavarja a testet a másik oldalra, és tartsa még 30 másodpercig. A csavaró gyakorlatok segítenek a felesleges levegőnek a belekből történő kivezetésében.

Lefelé néz Dog Pose

A jóga, a lefelé néző kutya gyakorlása segíthet a puffadás enyhítésében. Míg a kezed és a térd között állva emelje fel a térdét a padlóról, és alakítsa testét egy fejjel lefelé irányuló v alakúra. Tartsa a gerincét semleges helyzetben, és egyenletesen eloszlassa a súlyt a kezeire. Maradj a pozícióban egy percig. Pihenjen és ismételje meg kétszer. Ez a póz az emésztőszervek gravitációs nyomását veszi fel, így működésük javítható.

Leg fel a falon

A puffadáshoz kapcsolódó tünetek enyhítéséhez próbáljon meg lábbal felemelni egy falat. Kezdje a padlón ülve a jobb csípővel érintve a falat. Fordítsd jobbra a testedet, amíg a hátul a padlón van, és a lábad a falon van. Próbáld meg a lehető legközelebb a falhoz közeledni. Ebben a helyzetben legfeljebb nyolc percig maradhat. A fejénél egy párnát helyezhet el a kényelemért.

Fekvő csípőnyújtás

A leggyakrabban használt csípő- és ágyéknyúlvány, melyet néhány hagyománynak neveznek, mint a pillangó nyúlványa, és Baddhakonasana néven ismert a jógában, egy visszaeső helyzetben végezhető el, hogy segítsen a pangás kezelésében. A padlón ülve hozza össze a lábát, és engedje meg, hogy a térd leessen. Húzza vissza felsőtestét néhány párnára vagy összecsukott takarókra, és tartsa a helyzetet legfeljebb 10 percig. Ez a gyakorlat megnyitja a beleket és lehetővé teszi számukra, hogy megfelelően működjenek.

Koffeinmentes kávé és gasztritisz

A kávét nem fogyasztják fogyasztásra, ha gasztritiszt diagnosztizáltak, mert mind koffeint, mind savakat tartalmaz. Bár úgy gondolja, hogy biztonságosan inni koffeinmentes kávét, kerülje az összes kávét, amíg az emésztőrendszer visszatér a normális szintre. A koffeinmentes kávé erősen savas és további ingerlést okozhat a gyomor bélésének. Beszéljen orvosával az éles diétás étrend bevezetéséről.

Gyomorhurut

A gasztritisz egy általános orvosi kifejezés, amely a gyomor bélésének gyulladását írja le. A gyomor bélés gyulladása különböző oka lehet. A gyomrot egy nyálkahártya béleli, amely védelmi korlátként hat az érzékeny, lágy szövet alatta. Bármi, ami gyengíti a védőbélést, például savas italokat vagy ételeket, fertőzést és gyulladást okozhat. A gasztritisz leggyakoribb okai a H. pylori baktériumok fertőzése, a nem szteroid gyulladásgátló fájdalomcsillapítók és az alkoholfogyasztás túlzott használata, a PubMed Health szerint.

Tünetek

A gyomor gyulladása gyakori tüneteket okozhat gyomorpanaszokkal kapcsolatban. A tünetek a súlyosságtól függően változnak, attól függően, hogy milyen gyulladásos a gyomor bélése. A gyakori tünetek közé tartozik a gyomorfájdalom, hányás, émelygés és étvágytalanság. Nagyon gyorsan érezheti magát, és észreveheti, hogy a hasa dagadt a puffadással és a megnövekedett gázzal. Ha véred van a székletében vagy a hányással, vagy ha a széklet színe fekete, hívja orvosát. Ezek a gyomorvérzés jelei, ami további kezeléssel járhat, ha nem kezelik.

Koffeinmentes kávé

A koffeinmentes kávé még mindig minimális mennyiségű koffeint tartalmaz, és annyi savval, mint a rendszeres kávé, ami irritálja a fertőzött gyomrot. A Tudományos Központ szerint a közérdekű, egy 8 uncia kávé koffeinmentes kávé 3 és 11 gramm koffeint tartalmaz. Bár ez nem sok koffeinnek tűnik, bármilyen koffein mennyisége további irritációt okozhat. Ha gastritist diagnosztizálnak, a savanyú italokat, például a rendszeres kávét, az eszpresszóalapú italokat, a szeszesitalokat, a gyümölcsleveket és a citromsavtartalmú italokat is elkerülik, tanácsolja a University of Maryland Medical Center. Ragadjon elsősorban olyan tiszta folyadékokkal, amelyek koffeinmentesek, és alacsony a savasság, amíg tünetei elmaradnak.

Diétás változások

Végezzen el egy óvatos étrendet orvosa irányítása alatt. A tünetek enyhítésére és megelõzésére elõnyös ízletes ételek közé tartoznak a banán, a rizs, a pirítós, az almaszósz, a crackerek, a bõrmentes csirke, a hal, a száraz gabona, a zabpehely és a burgonyapürével. Kerülje a magas zsírtartalmú vagy rostos ételeket vagy sok fűszert tartalmazó ételeket. Ne használjon alkoholt vagy ne használjon bizonyos fájdalomcsillapítókat, ha gyomorbetegsége van, mert hosszabbíthatja a gyógyulási folyamatot.