Egy étrendet a lapos gyomor számára a férfiak számára

Ha a tartalék gumiabroncsot a középső részen át hordja, nemcsak nehezíti meg az övét, hanem az egészsége szempontjából is rossz. A hasi zsír, más néven zsigeri zsír, emeli a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát, és a férfiak hajlamosabbak a hasi zsír felhalmozására, mint a nők. Annak ellenére, hogy sok súlycsökkentő hirdetés mondja, senki sem élvezheti az étrendet vagy az étrendet, hogy segítsen egy lapos hasat kapni. A csökkentett kalóriatartalmú étrend, amely számos táplált táplálékot tartalmaz az összes élelmiszercsoportból, segíthet az egész testtömeg-csökkenésben, ami javíthatja a hasa hangját és megjelenését.

A testzsír elvesztéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint éget. Ha megpróbálja elveszíteni a hasa zsírt, a Harvard Orvosi Iskola azt mondja, hogy nem szabad csökkenteni annyit, hogy túl nehéz ahhoz, hogy ragaszkodjon a súlycsökkentő tervhez. Ha egy héten keresztül félötven fontot veszítesz, csökkenteni kell a teljes kalóriatartalmát 250 kalóriával és 500 kalóriával naponta. A kalóriabevitel nyomon követése, mielőtt elkezdené a diétát, adhat egy ötletet arra vonatkozóan, hogy hány kalóriát fogyaszt, és hányan kell fogyni. A National Heart, Blood and Lung Institute szerint a legtöbb ember biztonságosan fogyaszthatja a napi 1500 kalóriát és napi 1800 kalóriát.

Az étrend elveszti a hasa zsír összpontosít az egészséges szénhidrát, mint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, és sovány fehérjeforrások, mint a tenger gyümölcsei, baromfi, sovány vörös hús és a bab. Csekély zsírtartalmú, transzzsírsavtartalmú és finom szénhidrátok, például fehér kenyér, szóda és édességek kellenek. Egyél három étkezést, minden étkezés körülbelül azonos méretű, és egy snack. A rendszeres étkezés rendszeresen ellenőrzi az éhséget és megtartja az energia szintjét.

Az egészséges, súlycsökkentő étkezési tervnek tartalmaznia kell egy töltő reggelit. A reggeli elfogyasztása távol tartja az éhséget és megakadályozza a túlfogyasztást. Egészséges reggeli étkezés egy hízelgő hús esetében 1 1/2 csésze főtt zablalt 1/4 csésze mazsolával és 12 apróra vágott mandulával, 1 csésze tejmentes tejzel. Ez az étkezés 540 kalóriát tartalmaz.

Dr. Rasa Kazlauskaite a Rush Egyetem Orvosi Központjában azt javasolja, hogy a tányér felét zöldségekkel töltsük fel, így nincs helyünk egészségtelen ételekre. A zöldségek fogyasztása nemcsak a derekát sújtja, hanem csökkenti a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát is. A zöldséggel töltött ebéd tartalmazhat 4 uncia grillezett csirkemellet, 2 csésze vegyes zöldséggel, például brokkolival, karfiolral és sárgarépával, 1 teáskanál olívaolajjal, 1 csésze pirított vörös burgonyával. Ez az étkezés 545 kalóriát tartalmaz.

Hozd a halat rendszeres részét a heti étkezés rotáció. A Harvard Medical School azt javasolja, hogy helyettesítse telített zsíros ételét – steak és szalonna – többszörösen telítetlen zsírokkal – lazac és tonhal -, hogy csökkentsük a hasas zsírt. Ráadásul ezek az egészséges zsírok csökkentik a szívbetegség kockázatát, ami a férfiaknál gyakoribb, mint a nők. Egészséges vacsora egy hízelgő hasához tartozik 4 uncia pirított tonhal, 2 csésze pirított kelbimbó és 1/2 csésze barna rizs 540 kalóriára.

A snackek fontos része a súlycsökkentő étrendnek, mivel a délutáni délutánban energiaellátást biztosítanak, és segítik az éhség ellenőrzését. Az egészséges snack lehetőség lehet egy kis narancs, 1 uncia mozzarella sajt, egy tartály zsírmentes joghurt 3/4 csésze áfonya, vagy hat teljes kiőrlésű kekszek 1 teáskanál mogyoróvaj. Minden snack opció körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.

Csökkentse a kalóriabevitelt

Mit enni

Ugrás az egészséges reggelivel

Energizáló ebéd

Vacsora feltöltése

Snackek a Sleeker Abs számára